Советы психологов абитуриентам: как справиться со стрессом перед ЦЭ-2026
Школьные психологи поделились рекомендациями для выпускников, готовящихся к централизованным экзаменам. Эксперты отметили: стресс — естественная реакция организма, но им можно управлять. Главное — правильно подготовиться и знать простые техники самопомощи.
Основные положения
Стресс — естественная реакция. Он помогает мобилизовать силы, но в избытке мешает сосредоточиться.
Главная причина тревоги — неопределённость. Абитуриенты часто боятся не самого экзамена, а неизвестности: как всё будет организовано, какие будут вопросы, хватит ли времени.
Поддержка семьи и учителей критически важна. Уверенность в том, что близкие понимают и поддерживают, снижает уровень тревожности.
Практические рекомендации
Составьте план подготовки. Разбейте материал на небольшие блоки и занимайтесь регулярно, а не устраивайте марафон непосредственно перед экзаменом.
Тренируйтесь в условиях, приближённых к экзамену. Репетиционные тесты помогают привыкнуть к формату и таймингу.
Используйте дыхательные техники. Простое упражнение «вдох на 4 счёта — выдох на 6» помогает быстро снизить напряжение и тревожность.
Сон и режим. Минимум 7–8 часов сна за ночь и регулярные перерывы во время подготовки — залог ясного мышления.
Фокус на процессе, а не на результате. Психологи советуют концентрироваться на том, что можно контролировать, а не волноваться о результате.
Минимизируйте информационный шум. За неделю до экзамена ограничьте время в соцсетях и избегайте обсуждения «страшных историй» о ЦЭ.
Что это даёт абитуриентам
Умение управлять своим состоянием снижает риск «провала» из‑за волнения.
Чёткий режим и план подготовки повышают уверенность.
Простые техники дыхания и релаксации помогают справиться с тревогой прямо в день экзамена.
Как готовиться к экзаменам
Приглашаем абитуриентов в Центр Анатолия Лазуркина на подготовительные курсы к сдаче ЦТ и ЦЭ по всем ключевым предметам:
Форматы обучения:
- Очные занятия в Минске
- Онлайн-курсы из любого города Беларуси
Запишитесь на курсы и начните подготовку уже сегодня.
